Інтернет-магазин спортивного харчування

(068) 562-47-82
(050) 954-91-70
Ми працюємо:
Пн-Сб з 9.00 до 19.00
Неділя - вихідний.
Сила та фізична активність Регенерація та відновлення М’язева маса Жировий обмін та дієта Концентрація та розумова енергія Здоров’я та біологічна активність

Виробники

Товар дня за супер ціною

Universal Daily Formula 100 tab.

190 грн.
В кошик

224 грн. шт.
Salvum Lab Saldiflex 60caps

189 грн.
В кошик

191 грн. шт.


Профілактика ожиріння

Як нам уже відомо, попередження ожиріння тісно пов'язане з раціональним харчуванням. Якщо маса тіла дорослої людини на протязі тривалого часу не змінюється, то це свідчить про відповідність кількості енергії, що утворюється в організмі в результаті засвоювання їжі, енергетичним затратам. Якщо енергоцінність їжі перевищує добову потребу організму на 5%, то протягом року людина може додати в масі тіла до 5 – 10 кг.

При ожирінні необхідні активна профілактика та лікування. Це здійснюється комплексом заходів, з яких основним являється раціональне харчування, що виключає переїдання, головним чином простих вуглеводів (з них в організмі синтезується не тільки жир, але й шкідливий холестерин) та жирів (переважно тваринних). В цілях лікування (профілактики) ожиріння їжу рекомендується приймати 4 – 5 разів на день малими порціями. При цьому більшу частину харчових продуктів слід вживати в першій половині дня. Проміжки між прийомами їжі не повинні перевищувати 4 години. Вечеряти необхідно не пізніше ніж за 3 години до сну. Після вечері корисно здійснити прогулянку на свіжому повітрі або виконати будь-яку роботу, пов'язану з легким фізичним навантаженням.

Добова калорійність їжі розраховується, виходячи з потреб обміну речовин для здорового організму. Обмін енергії людини, або так званий загальний обмін, складається із основного обміну та робочої надбавки. Якщо людина знаходиться в стані можливого повного м’язевого спокою, лежачи з розслабленою мускулатурою, натще (через 14 годин після прийому їжі) і при температурі комфорту(18-22°С), то її розхід енергії приблизно становить 1700 ккал на добу і називається основним обміном (індивідуально основний обмін визначається за визначеними формулами) В умовах основного обміну енергія витрачається на підтримку життєдіяльності організму, роботу внутрішніх органів(серце, дихальний апарат та інш..), а також на підтримку температури тіла. Основний обмін характеризує інтенсивність процесів окислення, властивих даному організму. Величина його залежить від статі, віку, маси тіла і росту. У жінок основний обмін на 5-10% нижче, ніж у чоловіків тієї ж маси та росту. У дітей він вище ніж у дорослих. З віком основний обмін занижується.

Основний обмін порушується при захворюваннях залоз внутрішньої секреції. При гіперфункції щитовидної залози – базедовій хворобі, він може підвищуватись до 150%, людина багато їсть, та все одно худіє; при недостатності гіпофіза основний обмін знижується – наступає гіпофізарне ожиріння. На основний обмін впливають також статеві залози; після їх видалення (наприклад, у кабанів) посилюється відкладення жиру.

Підвищення енергетичного обміну вище основного називають робочою надбавкою. Факторами, що підвищують витрату енергії, є : вживання їжі, низька або висока(вище 30°С) температура та м’язева робота.

Вживання їжі збільшує витрату енергії в стані спокою в середньому до 2200 ккал(білки до 30 %, вуглеводи і жири на 4-15%). Ця здатність їжі підвищувати енерговитрати називається специфічно – динамічною дією їжі.

При зниженні зовнішньої температури збільшується тепловіддача тіла і відповідно збільшується утворення тепла, необхідного для збереження стабільності температури тіла. При підвищенні зовнішньої температури вище 30% С енергія витрачається на охолодження тіла(потовиділення, підвищення шкірного кровообігу).

М’язева робота значно підвищує витрату енергії. При фізичній роботі енерговитрати можуть збільшуватись до 400%.
Розумова робота не супроводжується великою затратою енергії. Якщо спокійно лежачу людину заставити вирішувати в умі складні задачі, то його витрата енергії збільшиться всього на декілька %. Таким чином, загальна витрата енергії залежить від професії людини та характеру її відпочинк.

Отож, виходячи з наведених вище даних для здорової людини яка працює, але робота не пов'язана з фізичним перенапруженням добова калорійність повинна бути не більше ніж 35 – 40 калорій, для людини з важкою фізичною працею – 45 – 55 калорій з розрахунку на 1кг маси тіла. Більшість фахівців в галузі дієтотерапії рекомендують малокалорійні дієти з енергетичною цінністю на рівні енерговитрат основного обміну.

Особливу увагу при зниженні та корекції ваги потрібно приділити вживанню до основного раціону комплексів вітамінів, які мають активну біологічну дію на організм людини. Вони активно впливають на обмін білків, жирів та вуглеводів, приймають участь в окислювальних процесах, в результаті яких з вуглеводів та жирів утворюються численні речовини, що використовуються організмом як енергетичний та пластичний матеріал. Також відіграють важливу роль в підтримці імунобіологічних реакцій організму, забезпечуючи тим самим стійкість до несприятливих факторів навколишнього середовища.

Велике значення в профілактиці ожиріння мають фізкультура і спорт, які рекомендуються в індивідуальних комплексах з врахуванням віку, статі, стану серцево-судинної системи та інших фізіологічних показників. Для прикладу: кожні змінусовані фізично 100 ккал забезпечують зниження маси тіла лише на 11 г жиру. Це 1,1 кг за 100 днів і 4 кг за рік. Звідси висновок: обов'язково необхідно знати енергетичну цінність продуктів харчування, що вживаються найчастіше.

Людям, схильним до ожиріння, слід обмежити використання в їді перцю, гірчиці, хрону та інших спецій, які стимулюють виділення шлункового соку. Корисно щоденно вживати різні овочі та фрукти.

Таким чином, в боротьбі з ожирінням велику роль відіграє правильний режим харчування. Стародавній афоризм каже: «Людина живе не для того, щоб їсти, а їсть для того, щоб жити ».

(068) 562-47-82
(050) 954-91-70

Ми працюємо:
Пн-Сб з 9.00 до 19.00
Неділя - вихідний.

Craft Web Studio