Інтернет-магазин спортивного харчування

(068) 562-47-82
(050) 954-91-70
Ми працюємо:
Пн-Сб з 9.00 до 19.00
Неділя - вихідний.
Сила та фізична активність Регенерація та відновлення М’язева маса Жировий обмін та дієта Концентрація та розумова енергія Здоров’я та біологічна активність

Виробники

Товар дня за супер ціною

Universal Daily Formula 100 tab.

190 грн.
В кошик

204 грн. шт.
Salvum Lab Saldiflex 60caps

189 грн.
В кошик

204 грн. шт.


10 дурних помилок, які варто уникати в залі

 

Увійшовши до зали, ви, ймовірно, помічали хлопців, які таким чином виконували вправи, що вас буквально пересмикувало від огиди. Але недотримання техніки вправ - це далеко не єдина помилка, яка може довести до травми в спортзалі. У ньому стільки різних пристосувань для виконання величезної кількості видів вправ, що часто складно скласти власну тренувальну програму - одних варіантів розминки не злічити, не кажучи вже про решту. Хоча багато з отриманих травм незначні, вони можуть привести до серйозного регресу, відкинути назад, якщо врахувати, чого ви могли б досягти без цих травм. Для економії часу, отримання більш швидких результатів, підвищення ефективності тренування, уникайте приведених нижче 10 дурних помилок в залі: 

1.Очікуваня біля зайнятого тренажера 

 У «час пік» ресурси спортзалу дуже обмежені. Кращим варіантом буде відвідування спортзалу в «не популярний» час рано вранці або після 9 вечора, коли натовп тренуючихся після роботи схлине. Але не буде мати значення, як набитий зал, якщо не прив'язувати своє тренування до певного обладнання. Щоб обійти перешкоду у вигляді зайнятого тренажера, слід мати запасний варіант - наприклад, стійка для присідань може бути кращим тренажером для виконання присідань зі штангою на плечах, але заміна цієї вправи на присідання з гантелями або гирями може дати свої плюси і навантажити крім основних м'язів, м'язи, не задіяні при присіданнях зі штангою. Приходьте з планом Б напоготові, і ви будете продовжувати тренування замість того, щоб даремно гаяти час в очікуванні, коли ж звільниться лава. 

2. Ігнорування розминки 

Хоча це і може заощадити час, ухилення від розминки, прогріву перед тренуванням - вірний спосіб отримати травму в процесі тренування. Зробіть розігріваючу розминку, що включає вправи з власною вагою - присідання, випади, віджимання, підстрибування, це збільшить частоту серцебиття, прогріє серце перед тим, як дати йому силове навантаження. Не має значення, що у вас зовсім немає часу - завжди включайте розминку в тренувальну програму. Кожен перший підхід у кожній вправі робіть з легкою вагою, з великим числом повторень, що допоможе поліпшити кровопостачання потрібної області та «відрепетирувати» рух перед серйозним навантаженням. Якщо вам просто не вистачає часу на виконання комплексу, зменшіть час відпочинку і приберіть по одному підході з кожної вправи замість того, щоб жертвувати розминкою.

3. Відсутність продуманого плану

Йти в зал без плану в тренування - все одно, що відвідати супермаркет без списку покупок. Ви будете безцільно блукати взад-вперед, витрачаючи більше часу, ніж потрібно. Ваш план повинен бути продуманим заздалегідь. Включає вправи, підходи, повторення, а так само порядок, в якому ви збираєтеся їх виконати - тобто все те, що ви будете робити в тренажерному залі. Якщо ви тренуєтеся з партнером, заздалегідь обговоріть з ним план, щоб у вас було взаєморозуміння. Це буде гарантувати, що ви обидва будете займатися справою, а не розмовами. 

4. Робіть кардіонавантаження перед силовими вправами 

Кардіовправи просто супер - підходять для будь-якої програми тренувань, але вони можуть нашкодити, якщо робити їх у невідповідний час. 20-30-ти хвилинна пробіжка перед присіданнями з великою вагою прискорить серцебиття і розігріє організм, але до того часу, коли ви опинитеся під грифом, ви вже будете втомленими, що спричинить погану техніку виконання, або, що ще гірше, може призвести до травми . Замість цього спочатку зробіть підхід інтенсивних присідань без ваги або з легкою вагою, що підготує серце до навантажень. 

5. Завжди використовуйте одні й ті ж тренажери, одну й ту ж кількість підходів і повторень

Робити на кожному тренуванні одну і ту ж програму швидко набридне і призведе до застою у всіх вправах. Потрібно змінювати тренувальну програму кожні кілька тижнів, використовуючи альтернативні вправи або різко змінюючи число підходів, повторень, часу відпочинку. Оптимально виконувати одну програму три-чотири тижні, а потім уже вносити зміни. Ведіть щоденник тренувань для відстеження тенденцій та моніторингу, що краще підходить саме для вашого тіла. 

6. Не засікайте час відпочинку (це не відноситься для професіональних спортсменів силовиків) 

Згідно Джейсона Ферругі, головного тренера-силовика Революційного силового тренування, «більшості хлопців слід" проходити "зал за 60 хвилин, включаючи розминку, силову частину та відпочинок після тренування». Щоб це було можливим, уникайте трати дорогоцінних секунд між підходами. Носіть секундомір або використовуйте програму на телефоні, роблячи відпочинок менше хвилини. Ви будете здивовані, наскільки швидко ви закінчите тренування. 

7. Не відкладайте спецвправи на прес до кінця тренування 

Відкладаючи спецвправи на прес до кінця тренування, ви, швидше, все, зробите їх тяп-ляп. В кінці тренування ви вже втомилися, і останнє, що вам захочеться робити, так це численні підходи на передню частину пресу, косі м'язи живота, підйом ніг. Щоб цього не сталося, тренуйте прес попутно, між іншими вправами. Виконуйте їх під час відпочинку, щоб максимально повно використовувати час в спортзалі. Винятком є поєднання вправ на прес з вправами, що задіюють все тіло і використовують велику вагу - наприклад, присідання, т.к. вони задіють прес для правильного виконання вправи і стабілізацію положення тіла. Поєднуйте їх разом з такими вправами, як жим штанги лежачи на лаві, жим ногами, тому що вони менше використовують в роботі середину тулуба, прес. 

8. Забута пляшка з водою 

Хоча це може здатися негідним уваги, але забутий вдома тамувальник спраги змушує багатьох хлопців між підходами стояти в черзі до бойлера з водою. В результаті - втрачений час між вправами. Щоб зберегти темп ваших тренуваннь, беріть з собою заздалегідь наповнену пляшку. 

9. Не метушитися під час тренування 

Не потрібно «намотувати кола» по тренажерному залі. Коли ви бігаєте по всьому залу при виконанні вашого суперсету, це не тільки дратує інших відвідувачів, але і витрачає ваш час. Групуйте вправи, це дозволить вам використовувати тренажери в одній частині залу. Це зменшить час на переходи між підходами і дозволить вам залишити зал швидше. 

10. Використання баланс-тренажерів під час силового тренування 

Якщо ваша мета - розвиток сили, відкладіть BOSU-тренажери (гумова пружна півсфера, закріплена на платформі) та інші баланс-тренажери в сторонку. Основне їх призначення - збільшити м'язеве почуття (почуття руху, сили, положення) та (як ви вже, напевно здогадалися) - відчуття балансу. При виконанні важких силових вправ вони призводять до зменшення величини обтяження, яке ви можете використовувати, оскільки використовують знижену м'язеву стимуляцію.

Якщо ви не можете стабілізувати становище без допоміжних засобів, використовуйте їх в кінці тренування для поліпшення координації.

(068) 562-47-82
(050) 954-91-70

Ми працюємо:
Пн-Сб з 9.00 до 19.00
Неділя - вихідний.

Craft Web Studio